"Удовольствие и польза от еды"
Повышаем иммунитет с помощью правильного питания
В осенний период необходимо повышать иммунитет - чаще бывать на свежем воздухе, достаточно спать (не менее 8 часов), делать с утра зарядку, заниматься закаливанием организма, и ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ! Лучше жить по принципу: чем активнее человек по жизни, тем меньше времени у него на болезни. При выполнении этих условий риск подхватить инфекцию снижается в разы.
Теперь поговорим о продуктах, которые помогут держать иммунитет в тонусе.
1. Витамин С
Наиболее доступные продукты, в которых содержится витамин С - фрукты, семейства цитрусовых: апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Каждый человек может найти в этом перечне что-то себе по душе.
Витамин С поможет не только при профилактике, но и при простуде.
- Суточная потребность здорового человека – около 100 мг витамина С в сутки.
- Чтобы поддержать наш организм во время простуды или гриппа, можно повысить дозу до 150-200 мг в день.
Внимание! Однако, стоит помнить, при воздействии высоких температур витамин С разрушается, поэтому лучше добавить лимон в стакан с прохладной водой (как при приготовлении домашнего лимонада), а не в привычный для большинства - горячий чай.
2. Зелень
Одним из самых недорогих способов, помогающих избежать простуды – это употребление укропа и петрушки. Можно добавить зелень в салат либо съесть в чистом виде.
3. Лук и чеснок
3. Имбирь
4. Кефир
3. Лук и чеснок
Это, пожалуй, самые известные помощники организма в борьбе с инфекциями. Последние исследования ученых также подтвердили пользу данных продуктов. Доказано, что лук останавливает развитие раковых клеток, в то время как чеснок защищает человека от опухолей и различного рода воспалений. Но, чтобы они не потеряли значительной части своих полезных свойств, употребление рекомендовано в сыром виде либо добавить в блюдо в самом конце.
3. Имбирь
Данный продукт имеет высокую концентрацию витаминов (особенно групп В и С), минеральных веществ и эфирных масел. Имбирь можно добавлять в каши, к курице, в салат... Из имбиря можно приготовить соус. Полезно добавлять имбирь в чай, а с медом и лимоном этот напиток получится особенно вкусным.
4. Кефир
В этом кисломолочном напитке содержится кальций и витамин Д, с помощью которых в организме вырабатываются антитела, которые не дают вирусам проникать в организм. Кефир можно пить отдельно, а можно и в составе вкусных напитков, например, в яблочном коктейле с кефиром.
Вышеперечисленные продукты вполне доступны и есть дома у каждого человека. Осталось только выбрать то, что придется по душе и тогда никакая простуда не страшна.
Вышеперечисленные продукты вполне доступны и есть дома у каждого человека. Осталось только выбрать то, что придется по душе и тогда никакая простуда не страшна.
Как приготовить Повышаем иммунитет с помощью правильного питания в домашних условиях
Теги:
2015 Сентябрь 24
| Всего комментариев: 7 | |||||||
| |||||||
но как бы еще взять себя в руки, чтобы придерживаться этих рекомендаций... 
очень сегодня стало модно использовать в кулинарии имбирь, но добавлю - он действительно оооооооооооочень полезный! я обожаю чай с имбирем. а за советы - спасибо 
спасибо что напомнили! а действительно - вот и осень... будем добавпять побольше зелени, овощей и фруктов. благо в Крыму их предостаточно. вам здоровья 
