"Удовольствие и польза от еды"
Правила правильного питания
Основная причина долголетия и здоровья – правильное питание. Большинству людей это внушают с детства, но не все следуют этому совету. Что же такое правильное питание?
Оказывается все очень просто! Правильное питание - это определенные часы приема пищи, при которых организм наполняется достаточным, но не избыточным количеством необходимых полезных для организма веществ.
Правильное питание ведет к крепкому здоровью, долголетию и красоте. Недостаток каких-либо витаминов является основой большинства заболевания. Чтобы этого избежать, нужно учиться правильно питаться в соответствии с возрастом.
В чем плюсы правильного питания?
- Наполнение организма необходимыми полезными веществами, повышение иммунитета.
- Здоровое питание поможет стабилизировать вес.
- Предотвращает развитие многих заболеваний.
- Правильно питаясь, человек быстрее восстанавливает физическую и интеллектуальную энергию.
- Хорошее самочувствие и замечательный внешний вид.
Основные правила питания для похудения:
- Еда обязательно должна быть свежей.
- Дробное питание – нужно есть каждые 2-3 часа, но понемногу.
- Организму нужно большое количество воды - не меньше полутора литров в день.
- Не пить во время еды и первые полчаса после еды.
- За полчаса до приема еды пить стакан чистой воды.
- Сладкое и мучное только до 12 часов дня.
- Нужно установить режим и питаться строго в определенное время.
- Белок и сложные углеводы - основа рациона.
- Лучше избегать употребления алкоголя, так как алкоголь только повышает аппетит.
- В последний раз принимать еду за три часа до сна.
- Нужно забыть про фастфуд, семечки, солёные орешки, чипсы и все в этом роде.
- Нельзя пропускать завтрак. На завтрак особенно хорошо подойдут каши.
- На обед следует употреблять супы, бульоны, салаты, нежирное отварное мясо, овощи.
- Для ужина: легкий салатик, творог, нежирный йогурт, тушеные овощи.
- Во время перекусов следует кушать фрукты, кефир или йогурт.
- Чай и кофе можно пить только без сахара.
- Нужно забыть о различных майонезах и кетчупах. Салаты следует заправлять сметаной или же натуральным йогуртом.
- Разгрузочный день без вреда для здоровья можно проводить не более двух раз в неделю.
- Пищу следует пережевывать медленно и тщательно.
- Калорийность рациона нужно снижать постепенно, не увлекаясь, чтобы организм привык.
Ну и, конечно, важно понимать, что еда – это топливо для организма, а не смысл жизни, нужно во всём знать меру.
Как приготовить Правила правильного питания в домашних условиях
Теги:
2015 Сентябрь 30
| Всего комментариев: 3 | |||
| |||
